Category Archives: Tips en oefeningen

Het belang van ademhalen

Waar je niet al inspiratie van kan krijgen! Vorige week was ik snipverkouden en liet ik overal waar ik was een spoor van volgesnoten zakdoekjes achter. Ik zat, lichtelijk gefrustreerd door mijn gebrek aan lucht, te denken over een onderwerp voor een artikel voor Ruiter in Evenwicht, toen het kwartje viel: lucht! De manier waarop je ademhaalt heeft veel invloed op je houding. Niet alleen tijdens het rijden, trouwens. Correct ademhalen vermindert de spanning in je lichaam. Hierdoor kan je beter meebewegen met je paard en gaat het rijden voor jullie beide makkelijker. Maar hoe doe je dat? 

Borstademhaling vs buikademhaling

Er zijn twee manieren om adem te halen: via je borst of je buik. Met borstademhaling haal je kort en oppervlakkig adem. Je ziet duidelijk je borstkas omhoog en naar voren komen als je inademt. Je gebruikt hiervoor de spieren tussen je ribben, je borstkas en schouders voelen gespannen. Deze manier van ademhalen gebruik je spontaan in stresssituaties of als je fysieke inspanning levert en kost veel energie.

Voor buikademhaling gebruik je je middenrif. Deze gaat naar beneden, zodat er in je borstholte meer ruimte ontstaat voor je longen. Door het zakken van je middenrif worden je organen naar voren gedrukt. Daardoor zet je buik zich uit als je inademt. Bij het uitademen komt je middenrif omhoog en wordt je buiik weer plat. Deze manier van ademen kost minder inspanning dan borstademhaling en werkt ontspannend en kalmerend. Buikademhaling gebruik je onder andere als je slaapt.

Continue reading

6 oefeningen voor soepele schouders, rug en bekken

Als ruiter ben je – hoop ik – bezig om je paard soepel en sterk te maken of te houden. Maar vergeet daarbij jezelf niet! Een paard loopt nog beter als ook de ruiter soepel en sterk is! In dit artikel wat simpele oefeningen die je elke dag kan doen om je schouders, rug en bekken los te maken. Let op: heb je lichamelijke klachten, overleg dan met je arts of therapeut voordat je met dit soort oefeningen begint. In principe zijn ze niet erg belastend, maar als het pijn doet, ga er dan niet mee door.

In februari schreef ik al over het belang van de psoas-spier voor de ruiter en hoe je die losser kan maken. Veel klachten in de lage rug kunnen hierdoor verbeteren. De oefeningen uit dat artikel passen goed in het onderstaande rijtje.

Continue reading

Help mijn paard wil niet op de hoefslag

Misschien heb je ook zo’n paard dat altijd in een bepaalde hoek spoken ziet en niet over de hoefslag wil. Of eentje die de bochten afsnijdt en op de volte naar binnen valt. Je paard doet hierbij zijn hoofd wat naar buiten en plaatst zijn gewicht op zijn binnen voorbeen. Als je aan je buitenteugel trekt om weer op de hoefslag te komen, dan lukt dit meestal niet. Sterker nog, hij gaat zelfs nog veel meer naar binnen! Je sleurt – hoe onaardig het ook is – nog wat harder aan de buitenteugel en doet je buitenhand van de hals, je binnenhand doe je stiekem een beetje over de hals. Je drijft wat fanatieker met je benen en uiteindelijk lukt het! Maar is dit wel de beste manier om dit probleem op te lossen?

Wat gebeurt er met je zit als je op deze manier stuurt? Stel je rijdt op de linkerhand. Als je je paard naar buiten stuurt zoals ik hierboven beschrijf, dus met je buitenhand opzij, draai je je buitenschouder naar achter. Waarschijnlijk knik je in in je rechterheup. Hierdoor komt je gewicht op je linker zitbeenknobbel. Op deze manier geef je met je hele lijf het paard aan dat hij linksaf moet, terwijl je juist wil dat hij naar rechts gaat! Op onderstaande foto (een still uit een filmpje, vandaar de slechte kwaliteit) zet mijn merrie haar schouder naar binnen en neemt stelling aan naar buiten. Je ziet dat ik haar daar kans voor geef, ik zit met mijn rechterschouder naar achter en steek mijn linkerhand naar voren in een poging haar op de hoefslag te houden. Dat werkt niet.

Mijn merrie valt hier over haar linkerschouder naar binnen – winter 2011

Lees de rest van het artikel